カテゴリ:メラトニン



幸せホルモンと呼ばれる セロトニン 必須アミノ酸の一種でセロトニンの原材料である トリプトファン 睡眠ホルモンと呼ばれる メラトニン この3つの関係性は以下の図で示されます。セロトニンを増やすためには、 トリプトファンを含む食品を食べる必要があります。(トリプトファンは身体内では作ることのできない) ただし、トリプトファンを含む食品をたくさん食べただけではセロトニンは増えないんです。 このトリプトファンからセロトニンに作り出すのに腸内細菌の協力が不可欠なんです! セロトニンを増やすためには、コツが要ります。
睡眠ホルモンとは、メラトニンのこと。 メラトニンとは? ・松果体から分泌されるホルモン ・生体リズムを調節 (下等動物からヒトまで、季節のリズムや概日リズム(サーカディアンリズム)の調節作用をもつ) ・性腺萎縮作用を持つ ・眠るための準備として深部体温、脈拍、血圧を低下させる (夕方暗くなる頃から分泌される) メラトニン分泌量の日内変動 メラトニンは、太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後たたないと分泌されないという性質があり、外が明るい日中にはほとんど分泌されません。夕方以降暗くなってくると分泌量が増えてくるのです。夜になるとさらに増えて、午前2時頃に分泌量がピークに達します。