不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。 不眠症の３つの因子 １）素因 　・性格：心配性の人は不眠症になりやすい 　・性別：女性＞男性 　・年齢：歳をとると必要な睡眠時間が短くなる ２）促進因子 　・災害が起きる 　・家族が病気になる 　これらは一過性のものであり、数日から数週間で自然と治るものが多い ３）持続因子 　・長い昼寝 　・カフェインの多量摂取 　などのよくない習慣を続けることで持続・増悪する このような因子があると不眠症になるリスクが高いと言われています。 加齢、災害、家族の病気、、、 これらは、自分ではコントロールできませんね。 一方で、自分で変えられる、対応できることはなにか？ ・日中の30分以上の睡眠を避ける ・カフェインの摂取量のコントロール 今現時点での飲み物、食べ物から摂取されるカフェインの摂取量を確認するところからですね。 不眠症の人は、上記の２つは対応されている方がほとんどでないかと僕は思っています。